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Cómo tener unos abdominales perfectos en dos semanas ¿En 15 días te vas de vacaciones? ¿Has caído en la cuenta de que en junio se casa tu mejor amiga? ¿Quieres verte bien para lucir tops en el verano? Algunos pueden pensar que ya es un poco tarde para tener un vientre chato y marcado, pero eso no es verdad.

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Fessiers sur le dos. Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol écartés de la largeur du bassin, bras le long du corps. Levez le bassin en contractant les fessiers le plus intensément possible. Lorsque les cuisses sont dans le prolongement du dos, redescendez. Programme : - Débutante : 3 X 15 répétitions avec 1 min 30 de repos. - Intermédiaire : 4 X 20 répétitions avec 1 min 15 de repos. - Confirmée : 5 X 25 répétitions avec 1 min de repos.

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Pra fazer em casa !  Treino para mulheres sem equipamento | Confira este programa de treino que permite trabalhar sobretudo a parte inferior (pernas) sem equipamento de musculação.

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Se você tem preguiça de ir à academia e quer turbinar o corpo de uma vez só, uma série de exercícios para fazer em casa em apenas 15 minutos pode ser sua aliada. Utilizando poucos aparelhos, como halteres e um step, você consegue realizar a sequência, que trabalha bumbum, barriga, braços, costas, abdômen e at

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ૐ YOGA ૐ 34 Practicas de Yoga y Músculos Principales Comprometidos. A pesar de todo su nivel de salud, usted debería saber que llas Practicas de Yoga, son una rutina obligatoria antes y después de un entrenamiento.

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